Was dieses Modul für dich tun soll:

• massiv weniger Stresshormone im Blut, wenn Du nicht mehr "dagegen" bist
• Stresshormone werden abgebaut, durch darauf folgendes lösungsorientiertes Denken und Handeln
• Wer sich selbst "babysitten" kann, wenn es mal nicht so läuft, und nicht in Zweifel und Ärger verweilt, der erreicht seine Ziele leichter und wahrscheinlicher (dauerhafter Erfolg).
• Wenn Du dich nicht zu sehr ärgerst, spielt Dir das in die Karten "Ich bin dafür, weil es nun mal einfach da ist und wenn ich dagegen bin, geht´s nicht weg. Da kann ich nichts ändern".
• Wenn Du dich nicht zu sehr ärgerst, gerätst Du nicht in den "Stress-Tunnelblick" und kannst auch Deine hilfreichen Erfahrungen und Dein Wissen einsetzen und nutzen. Ärgerst Du Dich, sind das Erste was Du über Bord wirfst, die guten Vorsätze oder Ansätze, die Du verfolgen wolltest (wie z.B. auch Stressmanagement - Reason Nr. 1 und so...).
  

Also beginnen wir mit diesem Modul.

Es wird immer etwas geben, das nicht so läuft, wie Du Dir das vorgestellt hast:

• der Partner zieht nicht mit und ist anderer Meinung
• der Chef gibt eine wichtige Aufgabe einer anderen Person, die wesentlich weniger qualifiziert ist
• das Urlaubsangebot ist ausgebucht
• Hautunreinheiten sprießen und andere haben eine Baby-Haut
• die Schwiegermutter hat sich wieder zum Kaffee aufgedrängt
• das Wetter im lang ersehnten Strandurlaub ist schlecht
• die Waage zeigt drei Kilo mehr an, obwohl man Sport gemacht hat und beim Essen aufpasste
• die Leistung in der Arbeit wird nicht gesehen und die Lorbeeren heimst jemand anderes ein
• etc.

"Es ist, wie es ist."

Es ist etwas passiert, dass du dir anderes vorgestellt hast- und nun?

Sagst du "Es ist, wie es ist."

In den meisten Fällen ist nicht die Situation als solche das Problem, sondern unsere Erwartung. Denn: Stress ist der Konflikt zwischen Erwartung und Realität.

Etwas verursacht Stress und Verärgerung und bekommt damit eine Reaktion auf einen Reiz. Der eigene hausgemachte Beitrag zum Reiz ( Situation) und Deiner Reaktion darauf (Stress oder Ärger) ist rein die Vorstellung davon, wie es Deiner Meinung nach zu sein hätte. Dich stresst also nicht, das was ist (Reiz), sondern dass Du nicht bekommst, was Du dir vorgestellt hast. Der Reiz an sich, kann aber rein faktisch nur

• genau wie erwartet sein
• anders als erwartet sein

Die Bewertung, dass das eine gut und das andere ziemlich ärgerlich ist, nimmst Du selbst vor. Es sind die eigenen Hypothesen & Annahmen, die zum Stresszündstoff werden. Du orientierst Dich dabei nicht am Reiz, sondern an der Vorstellung davon, wie es Deiner Meinung nach zu sein hat. In dem Moment hast du das Problem.

Der eigene Machtbereich

Der Satz "Es ist wie es ist" kann auch ersetzt werden durch "Das darf sein". Damit nimmst du der Situation erst mal die Schärfe und Bedeutung. Es mag sicherlich Situationen geben, in denen du etwas gestalten kannst. Dort gilt dann "Es ist wie es ist und ich ändere das was in meinem Machtbereich liegt, so gut ich heute kann.  Der Rest darf jetzt einfach sein."

10/90

In einer Stressreaktion, entstehen 10% Stress durch den Reiz und 90% durch die eigene Bewertung!

Die eigene Bewertung ist Dein eigener Beitrag, den Du einer Situation hinzugibst - und über diesen Beitrag hast Du die volle Kontrolle.

Durch die neue Reaktion "Es ist, wie es ist", nimmst du 90% Stress raus.

Wichtiges vorab: für die Umsetzung dieser Haltung muss sich weder Dein Umfeld ändern, noch irgendetwas anderes in Deinem Leben. Situationen dürfen bleiben wie sie sind, Mitmenschen dürfen bleiben, all das funktioniert für Dich alleine, durch Deine Änderungen.

Was ist also die vorgeschlagene Lösung? Let´s go.

Raus aus der Stressreaktion

Anwendung des 5-Schritte-Plans

Lass andere außen vor

Es fällt leicht, besonders dann wenn wir ohnehin das Gefühl haben fremdbestimmt zu sein, die Verantwortung für eine unerwartete Situation an andere abzugeben. Auch wenn es wirklich so scheinen mag, als hätte jemand anderes die ganze Schuld am Übel, wird dir das nichts bringen. Denn andere, müssen gar nichts. So wie auch die nichts für andere tun musst, außer Du willst.

Durch die Ausrichtung Deiner Wut auf eine andere Person oder auf die Gegebenheiten des Lebens an sich, gibst du einerseits deine gewinnbringende Stimmung auf und machst Dich kleiner als du bist. Und zum anderen wirst du wenig handlungsfähig sein. Denn die Lösung hängt von einer anderen Person oder von Umständen ab - ganz schlechte Ausgangslage für ein gutes Stressmanagement.

a) Du hast es selber in der Hand, was der Reiz mit Dir macht

b) Es ist, wie es ist. Allenfalls ist es unerwartet oder erwartetes Verhalten

c) nimm selbst die Änderung vor, Du dir von etwas anderem erwartest.

Wir sind nun am Ende des  Moduls. Wenn Du dich das nächste Mal im Stress, also im Konflikt zwischen Erwartung und Realität befindest, dann greife auf die beiden soeben gelernten Bausteine zurück.

Verknüpfung zu anderen Modulen

Ergänzend zur Akzeptanz der Situation als solche wirst Du in den kommenden Modulen hilfreiche Ergänzungen erhalten. 

• Akzeptanz der Situation als solche - "Es ist, wie es ist". Dieses Modul hier
• Annahme durch Kostenberechnung -"Ich bin dafür. Die Alternativen sind mir derzeit zu teuer". Modul Preisberechner
• aktive Handlung -"die Alternativen sind mir heute nicht mehr zu teuer. Ich gehe". Modul Entscheidungen
• Änderung der Definition & Erwartung - siehe dazu Modul Die eigene Definition von...
  

aufgelöst werden.

Fazit: Stehe für Deine Werte Modul Die eigene Definition von... ein. Diese sind die Koordination, die zeigen, was für dich geht und was nicht geht. Gleichzeitig bist Du in manchen Dingen und Situationen ein Kostenberechner, was total ok ist. Das Wissen darüber, baut Deinen Stress ab.